HYROXのレース構成
HYROXは1kmランニングと機能的ワークアウトを交互に8回行うフィットネスレース。ランニングだけでも筋トレだけでも完走できるとは限らず、全身を継続して使う体力が必要。
HYROXはどんな競技？
HYROXは1kmのランニングと8種類の機能的ワークアウトを組み合わせたフィットネスレースです。
どんな運動が登場する？
スキーマシン、スレッドプッシュ（重いそりを押す）、スレッドプル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールなどがある。正式な重量や距離は部門ごとに違う。
マラソンとの違い
マラソンは主に一定の走動作を続けるが、HYROXではランニングの間に異なる筋肉を使う課題が入る。呼吸が乱れた状態で次の1kmを走ることになり、ペース配分が難しい。
初心者が最初に取り組むこと
長距離を急に走るより、正しいスクワットやランジ、軽めの有酸素運動から始めるとよい。高強度競技なので、体力に合わせて負荷を調整し、持病や痛みがある場合は専門家に相談したい。
8つの種目を覚えると観戦が面白い
HYROXではSkiErg、スレッドプッシュ、スレッドプル、バーピーブロードジャンプ、ローイング、ファーマーズキャリー、サンドバッグランジ、ウォールボールなどを組み合わせる。前半の疲労が後半の走りに響くところが特徴。
ランニングは合計何km？
1kmを8回走るため、ランニング部分の合計は8km。それに8種類のワークアウトが加わる。一般的な10kmマラソンとは使う筋肉もペース配分も異なる。
スレッドプッシュが難しい理由
重いそりを押す種目で、足の力だけでなく体の姿勢と呼吸が重要になる。途中で無理をすると次のランニングで疲労が出るため、スピードと持久力を両立する必要がある。
初心者が気をつけること
高強度の種目が続くので、急に大会と同じ負荷を試すとケガの原因になりうる。正しい動作と段階的な負荷設定、十分な休息を優先し、健康状態に合わせて取り組もう。
大会・リーグの公式情報
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